Cómo gestionar el estrés en las relaciones

Cómo gestionar el estrés en las relaciones

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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan sobrecargadas emocionalmente.

Aprenda cómo controlar el estrés y manejar los conflictos para cuidar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen desacuerdos, y a veces no se comportan de acuerdo con sus principios. Reacciones como gritar, salir dando pisotones o bloquearse emocionalmente pueden suceder en las relaciones más fuertes. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría estar más presente, pero no comprendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.

Excitación fisiológica elevada

Cuando los terapeutas de parejas del Método Gottman se enteran de que se producen este tipo de interacciones entre miembros de la pareja, empiezan a pensar que puede estar en juego algo llamado “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo denominada “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación genera respiración irregular, rigidez muscular, un corazón más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.

Simultáneamente, escort sofisticada la mente experimenta cambios. Nuestra atención se enfoca en nosotros mismos como medida de defensa. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, resulta más complicado comportarse de modo que mejore la relación: manifestar afecto, usar humor, ser curioso o resolver conflictos.

Factores internos y externos que provocan inundación La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Los factores externos de estrés son situaciones que generan tensión y ocurren fuera del ámbito de la relación. Entre estos estresores están el temor a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o saber que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.

Sugerencias para manejar el estrés y el estado de inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Si atraviesa un estado de inundación con su pareja, lo mejor es parar y realizar algo que promueva la calma. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. Muchos encuentran complicado gestionar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.